遵守这样的作息时间,让孩子在三伏天也能健康度过
时间:2019-07-23 17:17来源:互联网 作者:Glorie 点击:
如今社会大家的作息时间都不规律,都习惯晚睡,但这样不利于孩子成长,要规律作息,孩子才能长得高身体棒!

要想让孩子长得高身体棒!充足睡眠最重要!三伏天,气温越来越高,人们就更想睡觉,而如今很多家庭都有晚睡的习惯,大人可能觉得没什么,但对于发育期间的孩子来说,睡眠质量是最重要的,晚睡给孩子带来的影响是家长无法想象的。所以以下几点家长要格外注意!

 

晚睡有这些危害

 

影响身高

 

生长激素分泌的多少,是决定孩子能否长高的关键。

 

在晚上12时之后,有一个生长激素的分泌高峰,而处在浅睡眠状态下的孩子则不容易达到这一高峰。

 

因此,孩子最好在晚上10时之前入睡,以尽快达到深度睡眠状态。

 

记住:生长激素大量分泌的前提,是在深度睡眠下进行的。

 

所以,家长应尽量减少对孩子的睡眠干扰,白天增加孩子的户外运动,晚上让孩子早早入睡,尽快进入深度睡眠,才有可能长高个儿。

 

伤害心脏

 

很多父母发现孩子睡眠有些反常,夜里睡不踏实,早上叫不起来,白天还一副睡不醒的样子。

 

有些孩子还会出现食欲不振、烦躁不安的现象,实在让家长们烦恼不已。

 

孩子之所以暴躁易怒,完全是睡眠不足的表现。

 

而且越是睡眠不足,他们的情绪就越亢奋。

 

情绪一亢奋,心跳就会加速,如果长期处在亢奋状态的话,难免会出现一些心脏方面的疾病。

 

如果放任孩子从小就晚睡,年轻时可能看不出来什么,等到岁数大一点,到了各种隐性疾病开始爆发的时期,心血管疾病就可能找上来。


遵守这样的作息时间,让孩子在三伏天也能健康度过
 

易生病

 

孩子如果长期晚睡,身体会得不到休息,无法产生能抵抗疾病的免疫因子,从而给病毒、细菌入侵机会。

 

所以,让孩子早早进入睡眠状态,能帮助孩子的身体得到休息,器官得到修复,免疫力得到提高,从而减少患感冒和感染性疾病的可能性。

 

两个黄金时间睡觉,孩子才能长高

 

对于身体发育状况不同的孩子来说,需要的睡眠时长也是不同的。比如:

 

研究表明,孩子的身高70%取决于父母基因,30%取决于后天。在这30%的外在因素中,睡眠对身高的影响排名第一,超过运动和饮食,原因就在于睡眠中会分泌出生长激素。

 

另外,不同年龄的孩子,也有各自的正确入睡时间表,这是来自澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家HarrietHiscock对各个年龄的孩子的入睡时间的建议:

 

对于新生儿来说,往往需要14至17个小时的睡眠;

 

婴儿需要12至15个小时;学龄前儿童(3~5岁)需要10至13个小时;

 

学龄儿童(6~13岁)需要9至11个小时的睡眠;

 

而青少年则需要8至10小时的睡眠时间。

 

而之所以让孩子睡足觉,也是想让孩子在睡眠中多分泌生长激素。

 

有两个时间段,生长激素的分泌最为旺盛,分别是21:00-1:00,5:00-7:00。

 

错过这两个时间段,等于错过了孩子长高的黄金期。

 

值得注意的是,生长激素大量分泌的前提是,孩子必须处于深度睡眠状态。否则,生长激素的分泌量就会大打折扣,进而影响孩子的身高发育。

 

因为人一般在入睡后半小时至1小时,才进入深度睡眠状态。

 

所以小编建议孩子最好晚上8点半就要躺在床上,第二天7点以后再起床,这样才不会错过生长激素分泌的高峰期。

 

助眠食物来帮忙

 

牢记以下助眠食物,睡个好觉并不难哦~

 

香蕉

包着果皮的“安眠药”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。

 

温牛奶

牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;

另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。

 

南瓜籽

镁有助肌肉放松,促使大脑产生可调节睡眠的褪黑素,进而改善睡眠。南瓜籽富含镁元素,因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠质量。除此之外,绿叶菜和豆类食物也富含镁。

 

樱桃

研究发现,仅一杯樱桃汁中所含的褪黑素,就足以"诱发"健康睡眠反应,提高睡眠质量。

 

牡蛎

经常吃富含微量元素锌的食物有益改善睡眠,因为锌在色氨酸转化为血清素和褪黑素的过程中发挥着关键作用。这类食物包括牡蛎等海鲜、全谷类食物和坚果等。

 

蜂蜜

中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

而往温牛奶中放入少量蜂蜜,少量的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素,而进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

 

要想孩子长高身体棒,睡眠原则不能忘

 

不要等累了才睡

 

让孩子玩累了再睡对他们的健康十分不利。

 

孩子玩得过于兴奋,睡眠质量就会下降,即使进入了睡眠状态,但精神活动还在继续。

 

睡眠时也会出现咬牙、踢被、尿床等现象,从而影响孩子的大脑与身体发育,严重时还会造成睡眠时间的混乱。

 

所以,父母最好帮孩子养成一个良好的睡眠习惯,到时间了就必须去睡觉,形成一个固定的睡眠时间。

 

不要让孩子陪你熬夜

 

有些父母,自己晚上到很晚才睡觉,却整天督促孩子早睡,怪不得孩子说什么也睡不着呢。

 

如果想让孩子早睡觉,那父母最好到了睡觉时间,就能放下手里的事情,给孩子讲个晚安故事,让孩子安心地睡着。

 

如果父母手里还有事情没忙完,那也请忍一忍,等到孩子睡熟了,你再起来忙活也不迟。

 

总之,孩子到了睡觉时间,家里就尽量为孩子营造一个适合睡眠的环境,这需要全家的配合。

 

为了孩子的身体,请父母一定要做到。

 

不要伤了孩子的肝

 

中医学说“肝主谋略”,意思是说肝的运作是否健康关系到一个人的思考力,以及解决事情的能力。

 

肝脏的排毒时间是在晚上11点到次日凌晨1点之间,而且必须是达到熟睡阶段,才能有好的排毒效果。

 

如果是孩子的话,排毒时间可能还要提前一些。

 

孩子如果睡得不好,或者经常晚睡的话,肝脏容易排毒不好,变得虚弱,进而使孩子的身体软弱无力,没有精神头。

 

所以,孩子小时候,尤其是对于学龄期孩子来说,一定要保证充足的睡眠,才可以进行正常的新陈代谢,使孩子有良好的记忆力和行动力。

 

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